こんにちは
イヨです！
運動をしていなかったので、ボクシングジムに10年ぶりに通い始めました。
ボクシングジムに通い始めてから3カ月で習ったことと体に変化があったので紹介！
まず、練習内容は以下にまとめています！
大体週３～４回くらいの頻度でジムに通っています。（月の会費は1万円くらいです！）
練習内容
ボクシングジムは普通のジムと違って、
3分、30秒、3分、30秒、3分、30秒、、、、、
でタイマーが設定されています。
3分間はサンドバックや縄跳びなどを行い、30秒は休憩を繰り返します。
実際のボクシングの試合と同様に１R3分間です。
早速、練習内容の例を紹介します。
①縄跳び（３R）
縄跳びをまず３R行います。
これが結構しんどいです。
久しぶりにやったら、3日間筋肉痛になって歩けなくなりました。。。
②シャドーボクシング（３～５R）
鏡を見て、シャドーボクシングを行います。
動きの確認などを行うために行います。
③サンドバック
気が済むまでサンドバックで練習。
サンドバックを打ちますと、拳が硬くなってきます！
傷だらけ、、、、
④ミット（２R）
トレーナーの方がミットをもって指導してくれます。
打ち方がおかしかったりしたら、正しい打ち方を教えもらえます。
大体、２Rくらいです。
以下の記事に詳しく書いています！
3カ月で習ったこと
バンテージの巻き方
ボクシングをするにはバンテージが必要です。
軍手でもいいですが、拳を守るにはバンテージの方が良いです。
10年ぶりにボクシングをしてもバンテージの巻き方は覚えていました！
いつか動画をとってブログに貼り付けたいと思います、、、、
構え、パンチの打ち方
構え、パンチの打ち方は10年前に習ったときのクセが取れずに直すのに苦労しました。
【構えで意識していること】
・腹を前に向けない
腹を前に向けずに横に向け左肩を前に向けるようにしています。
理由としては
腹を前に向けるとボディーががら空きになって打たれてしまう。
パンチはすべて回転して体全体で打つので腹を前に向けていたら1/4回転になり手打ちになってしまうので上半身を半回転して体全体で打てるようにするためです。
・足は肩幅か肩幅より少し広く広げる
足を広げている方がバランスをよく保てます。
ジャブも手打ちにならず力の入ったパンチを打つことができます。
・後ろの右足のかかとは常に上げとく
後ろの右足のかかとを常に上げとくと動きやすいし、ステップを踏むことができます。
構えで意識しているのは以上です。
【パンチで意識していること】
・体を回転させて体全体で打つ
手打ちではなく、力強いパンチを打つために体を回転させて体全体で打つ
・肘を伸ばして、ミットの奥を打つように打つ
・ジャブは強く打つより速く打つ
・ストレートを打つ時に前のめりにならない
パンチで意識しているのは以上です。
まだ、意識しないといけないことが出てくると思いますので、練習するのみ！
3カ月の体の変化
練習は週3～4回で1回約1時間練習しています。
ボクシングジム以外は特に運動していません。
ボクシングジムに通い始めて3カ月で一番の体の変化は腕が太くなり、胸筋がつき体が大きくなりました。
身体は大きくなりましたが、腹回りの肉も落ちました。
疲れにくくなった気がします。
後は疲れてすぐ寝れるので睡眠の質がアップしました！
ボクシングジムおすすめです！
プロテインだけはジムに行った日は飲んでいます。
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