こんにちは！
イヨです。
皆さん、睡眠はとれていますか？？？
私は睡眠不足に10年以上悩まされていました。
学生時代は寝不足でも、、
ダメだけど授業中に寝たり、オールをしても特に次の日に影響があっても特に気にすることはありませんでしたが、、、
社会人になると遅刻はできないし、仕事中に寝ることなんてできないし、
寝不足で出社してもただパフォーマンスが落ちるだけ
残業があって遅くに帰ってすぐ寝れればいいですけど、寝れなかったら最悪
社会人になったら、規則正しい生活するのが重要って思い知らされる。
睡眠不足に悩まされていましたが、いろいろ試して今は夜更かしせずに寝れるようになりました。
実際に使用してみた快眠におすすめのアイテム・グッズと習慣を紹介します！
実際に使用してみた快眠におすすめのアイテム・グッズ
まず、実際に使用してみた快眠におすすめのアイテム・グッズを紹介します。
温度調整布団
まずは、温度調整布団です。
暑くて寝れない、寒くて寝れない方もいるかと思います。
私はニトリから生まれたインテリア雑貨のお店であるデコホームで購入しました。
購入したもの↓
夏用のひんやりした肌布団、冬用の温かい布団。
冷たさも温かさも種類がたくさんあり、寒がり、暑がりの人も自分に合った温度の布団を選ぶことができます！
夏用の肌布団：Nクール
種類は以下の3種類があります。
・定番の冷たさ
・定番よりもっと冷たい
・一番冷たい
実際に店舗に行けば、手触り、冷たさを確認することができます。
自分に合った冷たさを調べることができます。
冷たければ冷たいほど価格は高くなります。
布団以外にも敷パッド、ピローパッド、ヒンヤリケットのＮクールがあります。
冬の布団：Nウォーム
Nウォームも以下の3種類があります。
・定番のあたたかさ
・もっとあたたかい
・一番あたたかい
実際に店舗に行けば、手触り、あたたかさを確認することができます。
自分に合ったあたたかさを調べることができます。
あたたかければあたたかいほど価格は高くなります。
布団以外にも以下のNウォームがあります。
掛け布団カバー、マルスポシーツ、まくらカバー
毛布、敷パッド、ピローパッド
ベッドマットレス
ベッドマットレスは睡眠に重要です！
以前は硬いソファーベッドで寝ていて、寝付けないし、腰が痛くなって何度も起きるし、最悪でした。
ベッドマットレスを買って改善されました。
自分に合った硬さを選ぶことが重要です！
硬すぎると体に負担がかかりますし、柔らかすぎると寝返りがうちずらくなります。
アイリスプラザ 高密度ポケットコイルマットレスを購入しました。
利用してみて、腰の痛みも無くなり、朝起きるときに体が痛くて動けないということは無くなりました。
| ブランド | アイリスプラザ(IRIS PLAZA) |
| サイズ | シングル |
| 商品の寸法 | 195長さ x 97幅 x 20厚み cm |
| 商品の重量 | 15.2 キログラム |
| 商品の硬さ | やや硬い |
| トップスタイル | タイトトップ |
| 中身の素材 | 不織布, ウレタンフォーム |
| 特徴 | ダニ対策, 抗菌, プレッシャーリリーフ |
| 色 | ブラック |
| コイルタイプ | ポケットコイル |
抱き枕
続いては抱き枕
抱き枕なんて効果あるのかなーと思っていましたが、落ち着くし効果抜群です。
購入したのはアイリスプラザ 抱き枕 日本製 綿100%です！
抱き枕でも肌触りがツルツルなものや蒸れにくいものなどいろいろな種類があります。
私が購入したアイリスプラザ 抱き枕 日本製 綿100%は肌触りはふわふわで、厚さも弾力もちょうどよく買って成功でした。
本体もカバーも洗濯することができます。
| ブランド | アイリスプラザ(IRIS PLAZA) |
| 特徴 | 個 |
| サイズ | 115×37cm |
| 中身の素材 | ポリエステル |
アロマディフューザー
アロマディフューザーはアロマの匂いでリラックスでき睡眠を促すことができます。
無印良品 超音波うるおいアロマディフューザーを購入しました。
水を入れて、別売りのエッセンシャルオイルを入れるだけで使用できます。
適⽤床⾯積︓約１２～１５畳で広い部屋でも効果があります。
ライトもつくので寝る前の間接照明にも使えます。
エッセンシャルオイルの種類もたくさんあります。
・エッセンシャルオイル おやすみブレンド
・エッセンシャルオイル おもてなしブレンド
・エッセンシャルオイル スウィートオレンジ
・エッセンシャルオイル ラベンダー
・エッセンシャルオイル ユーカリ
・エッセンシャルオイル グレープフルーツ
・エッセンシャルオイル ティートリー
・エッセンシャルオイル くつろぎブレンド
・エッセンシャルオイル ブラッドオレンジ
・エッセンシャルオイル すっきりブレンド
・エッセンシャルオイル イランイラン
・エッセンシャルオイル フランキンセンス
・エッセンシャルオイル ゼラニウム
・エッセンシャルオイル ベルガモット
・エッセンシャルオイル レモン
・エッセンシャルオイル おやすみブレンド フローラル
・エッセンシャルオイル ゆず
・エッセンシャルオイル ひのき
・エッセンシャルオイル ペパーミント
・エッセンシャルオイル ひといきブレンド
・エッセンシャルオイル おやすみブレンド ウッディ
など
その他詳細は公式HPをご覧ください。
エッセンシャルオイル の検索結果 | 無印良品 (muji.com)
おすすめはエッセンシャルオイル おやすみブレンドとエッセンシャルオイル ラベンダーです！
ブレンドされたエッセンシャルオイルもたくさんあります！
快眠におすすめの習慣
快眠におすすめの習慣を紹介します。
毎日、運動する
私はボクシングジムに通い始めてから、不眠に悩まされなくなりました。
不眠とは逆で家に帰ったら疲れて、起きている方が難しいくらい眠気がきます。
コロナ禍があり、リモートワークが行われるようになり、身体を動かすことが自然と少なくなった人も多いと思います。
体を疲れさせれば、自然と眠くなります。
不眠を治すのに一番効果があることは、運動です！
朝もすっきり起きることができます！
シャワーだけでなく入浴する
体の温度を上げてスムーズな入眠をするために、シャワーだけでなくしっかり入浴するようにしました。
眠る１～２時間前に入浴するようにしています。
スマホをいじらない
布団に入った後に、映画とかアニメとか観始めると止まらなくなって、気づいたときには布団に入ってから１～2時間経っているなんてこともあります。
なので、布団に入ってからはスマホをいじるのをやめるようにしています。
食事は早い時間に食べない
寝る3時間より前に夕食はとらないようにしています。
24時に寝るときは21時以降にご飯を食べるようにしています。
早い時間に食べると、寝るときにお腹が空いてきて寝れなくなることがしばしばあったので、遅めの夕飯をとるようにしています。
コメント